عصر الصفيحة الأولمبية باليد واقفًا

طريقة الأداء

1. للبدء، قف مستقيمًا وأنت تمسك صفيحة وزن من حافتها بطول الذراع في كل يد بقبضة محايدة (الكفان للداخل). يجب أن تكون قدماك بعرض الكتفين. هذا هو وضع البداية.
2. اخفض الصفيحتين حتى تكاد الأصابع تمتد لكنها لا تزال قادرة على حمل الأوزان. استنشق أثناء خفض الصفيحتين.
3. الآن ارفع الصفيحتين إلى وضع البداية أثناء الزفير بإغلاق يديك.
4. كرر العدد الموصى به من التكرارات المحدد في برنامجك.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM