Aperto de Mão com Anilha Olímpica em Pé
Standing Olympic Plate Hand Squeeze
- Músculos
- Antebraços
- Equipamento
- Outro
Como fazer
- Para começar, fique em pé, ereto, segurando uma anilha pela borda com o braço estendido em cada mão, em pegada neutra (palmas voltadas para dentro). Os pés devem ficar na largura dos ombros. Esta será a sua posição inicial.
- Abaixe as anilhas até os dedos ficarem quase estendidos, mas ainda conseguirem segurar os pesos. Inspire ao abaixar as anilhas.
- Agora levante as anilhas de volta à posição inicial enquanto expira, fechando as mãos.
- Repita pelo número de repetições prescrito no seu programa.
Registre cada série no Pensum. Ele guarda suas melhores séries e estima seu 1RM ao longo do treino. Calculadora de 1RM