Ayakta Olimpik Plaka El Sıkma

Nasıl yapılır

1. Başlamak için her elinde bir ağırlık plakasını kenarından, kol boyu uzakta ve nötr tutuşla (avuç içleri içe bakar) tutarak dik dur. Ayakların omuz genişliğinde olmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun.
2. Parmakların neredeyse uzanana ama hâlâ ağırlığı tutabilecek duruma gelene kadar plakaları indir. Plakaları indirirken nefes al.
3. Şimdi ellerini kapatarak nefes verirken plakaları başlangıç pozisyonuna geri kaldır.
4. Programında belirtilen önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı