Stehendes Zusammendrücken von Hantelscheiben
Standing Olympic Plate Hand Squeeze
- Muskeln
- Unterarme
- Equipment
- Sonstiges
So geht es
- Stehe zu Beginn gerade und halte in jeder Hand mit gestreckten Armen eine Hantelscheibe am Rand im neutralen Griff (Handflächen nach innen). Die Füße stehen schulterbreit auseinander. Das ist deine Startposition.
- Senke die Scheiben ab, bis die Finger fast gestreckt sind, aber die Gewichte noch halten können. Atme beim Absenken der Scheiben ein.
- Bringe die Scheiben nun zurück in die Startposition, indem du die Hände schließt, und atme dabei aus.
- Wiederhole für die in deinem Programm vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner