تمديد ترايسبس ببكرة سفلية بذراع واحدة واقفًا
Standing Low-Pulley One-Arm Triceps Extension
- العضلات
- الترايسبس
- الأداة
- كيبل
طريقة الأداء
- أمسك مقبضًا مفردًا بذراعك اليسرى بجانب جهاز البكرة السفلية. استدر بعيدًا عن الجهاز مبقيًا المقبض إلى جانب جسمك وذراعك ممدودة بالكامل. الآن استخدم كلتا يديك لرفع المقبض المفرد فوق الرأس مباشرة والكف للأمام. أبقِ عضدك عموديًا تمامًا (عموديًا على الأرض) وضع يدك اليمنى على مرفقك الأيسر للمساعدة في تثبيته. هذا هو وضع البداية.
- مع إبقاء عضديك قريبين من رأسك (المرفقان للداخل) وعموديين على الأرض، اخفض المقاومة بحركة نصف دائرية خلف رأسك حتى يلامس ساعداك البايسبس. نصيحة: يجب أن يبقى العضدان ثابتين وأن يتحرك الساعدان فقط. استنشق أثناء هذه الخطوة.
- عد إلى وضع البداية باستخدام الترايسبس لرفع المقبض المفرد. ازفر أثناء هذه الخطوة.
- كرر العدد الموصى به من التكرارات.
- بدّل الذراعين وكرر التمرين.
سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM