Extension triceps à un bras à la poulie basse, debout

Exécution

1. Saisissez une poignée simple avec le bras gauche, à côté de la machine à poulie basse. Tournez le dos à la machine en gardant la poignée sur le côté du corps, le bras complètement tendu. Utilisez maintenant les deux mains pour élever la poignée simple directement au-dessus de la tête, la paume tournée vers l'avant. Gardez le haut du bras complètement vertical (perpendiculaire au sol) et posez la main droite sur le coude gauche pour le garder stable. C'est la position de départ.
2. En gardant le haut des bras près de la tête (coudes serrés) et perpendiculaires au sol, baissez la charge derrière la tête en un mouvement semi-circulaire jusqu'à ce que vos avant-bras touchent vos biceps. Astuce : le haut des bras doit rester immobile et seuls les avant-bras doivent bouger. Inspirez pendant cette étape.
3. Revenez à la position de départ en utilisant les triceps pour remonter la poignée simple. Expirez pendant cette étape.
4. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
5. Changez de bras et répétez l'exercice.

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