Extensão de Tríceps Unilateral na Polia Baixa em Pé

Como fazer

1. Segure uma alça simples com o braço esquerdo ao lado da máquina de polia baixa. Vire-se de costas para a máquina, mantendo a alça ao lado do corpo com o braço totalmente estendido. Agora use as duas mãos para elevar a alça diretamente acima da cabeça, com a palma voltada para a frente. Mantenha o braço completamente vertical (perpendicular ao chão) e coloque a mão direita no cotovelo esquerdo para ajudar a mantê-lo firme. Esta é a posição inicial.
2. Mantendo os braços junto à cabeça (cotovelos fechados) e perpendiculares ao chão, abaixe o peso em um movimento semicircular atrás da cabeça até os antebraços tocarem os bíceps. Dica: os braços devem permanecer parados e somente os antebraços devem se mover. Inspire durante esta etapa.
3. Volte à posição inicial usando o tríceps para levantar a alça. Expire durante esta etapa.
4. Repita pelo número de repetições recomendado.
5. Troque de braço e repita o exercício.

Registre cada série no Pensum. Ele guarda suas melhores séries e estima seu 1RM ao longo do treino. Calculadora de 1RM