Stehendes einarmiges Trizepsstrecken am unteren Kabelzug

So geht es

1. Greife mit dem linken Arm neben der unteren Kabelzugmaschine einen einzelnen Griff. Drehe dich von der Maschine weg und halte den Griff seitlich am Körper mit vollständig gestrecktem Arm. Hebe den einzelnen Griff nun mit beiden Händen direkt über den Kopf, die Handfläche zeigt nach vorn. Halte den Oberarm vollkommen senkrecht (senkrecht zum Boden) und lege die rechte Hand auf den linken Ellbogen, um ihn ruhig zu halten. Das ist die Startposition.
2. Halte die Oberarme nah am Kopf (Ellbogen eng) und senkrecht zum Boden und senke das Gewicht in einer halbkreisförmigen Bewegung hinter den Kopf, bis die Unterarme den Bizeps berühren. Tipp: Die Oberarme bleiben ruhig und nur die Unterarme bewegen sich. Atme bei diesem Schritt ein.
3. Gehe zurück in die Startposition, indem du den einzelnen Griff mit dem Trizeps anhebst. Atme bei diesem Schritt aus.
4. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
5. Wechsle den Arm und wiederhole die Übung.

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