قفز طويل من الثبات

طريقة الأداء

1. يفضل أداء هذا التمرين على رمل أو سطح هبوط ناعم آخر. تأكد من قدرتك على قياس المسافة. قف بوضع نصف سكوات وقدماك بعرض الكتفين.
2. باستخدام أرجحة كبيرة للذراعين وحركة مضادة للساقين، اقفز للأمام لأبعد مسافة تستطيعها.
3. حاول الهبوط وقدماك أمامك، مادًّا ساقيك قدر الإمكان.
4. قس المسافة من نقطة هبوطك إلى نقطة البداية وسجّل النتائج.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM