Durarak Uzun Atlama

Nasıl yapılır

1. Bu drill en iyi kumda veya başka yumuşak bir iniş yüzeyinde yapılır. Mesafeyi ölçebildiğinden emin ol. Ayakların omuz genişliğinde, kısmi squat duruşunda dur.
2. Büyük bir kol savurma ve bacaklarla karşı hareket (countermovement) kullanarak olabildiğince ileri zıpla.
3. Bacaklarınla olabildiğince uzağa uzanarak ayakların önünde olacak şekilde inmeye çalış.
4. İniş noktandan başlangıç noktasına olan mesafeyi ölç ve sonuçları takip et.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı