إطالة ثنيات الورك واقفًا

طريقة الأداء

1. قف مستقيمًا والعمود الفقري عمودي، والقدم اليسرى أمام اليمنى قليلًا.
2. اثنِ الركبتين وارفع الكعب الخلفي عن الأرض أثناء دفع الورك الأيمن للأمام. لا يمكنك الحصول على إطالة عميقة وشاملة في هذا الوضع، مع ذلك، لأنه من الصعب إرخاء ثنية الورك والوقوف عليها في الوقت نفسه. بدّل الجهة.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM