Ayakta Kalça Fleksörü Esnetme

Nasıl yapılır

1. Omurga dik, sol ayak sağ ayağın biraz önünde olacak şekilde dik dur.
2. Sağ kalçayı öne iterken her iki dizini bük ve arka topuğu yerden kaldır. Ancak bu pozisyonda kapsamlı, derin bir esneme elde edemezsin, çünkü kalça fleksörünü gevşetip aynı anda üzerinde durmak zordur. Taraf değiştir.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı