دوائر الورك واقفًا

طريقة الأداء

1. ابدأ واقفًا على ساق واحدة، ممسكًا بدعامة عمودية.
2. ارفع الركبة غير المسنودة إلى 90 درجة. هذا هو وضع البداية.
3. افتح الورك قدر الإمكان، محاولًا رسم دائرة كبيرة بركبتك.
4. أدِّ هذه الحركة ببطء لعدد من التكرارات، وكرر على الجهة الأخرى.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM