Círculos de Quadril em Pé

Como fazer

1. Comece em pé sobre uma perna, segurando em um apoio vertical.
2. Levante o joelho da perna sem apoio a 90 graus. Esta será a sua posição inicial.
3. Abra o quadril o máximo possível, tentando fazer um grande círculo com o joelho.
4. Faça este movimento lentamente por algumas repetições e repita do outro lado.

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