Ayakta Kalça Daireleri

Nasıl yapılır

1. Dikey bir desteğe tutunarak tek bacak üzerinde durarak başla.
2. Desteksiz dizini 90 dereceye kaldır. Bu senin başlangıç pozisyonun.
3. Dizinle büyük bir daire çizmeye çalışarak kalçayı olabildiğince aç.
4. Bu hareketi belirli sayıda tekrar boyunca yavaşça yap ve diğer tarafta tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı