تمديد ترايسبس بدمبل واقفًا

طريقة الأداء

1. للبدء، قف وأنت تمسك دمبلًا بكلتا يديك. يجب أن تكون قدماك بعرض الكتفين تقريبًا. استخدم يديك ببطء لإمساك الدمبل وارفعه فوق رأسك حتى تمتد ذراعاك بالكامل.
2. يجب أن تستقر المقاومة في راحتي يديك مع إحاطة إبهاميك بها. وكفا اليدين يتجهان للأعلى نحو السقف. هذا هو وضع البداية.
3. مع إبقاء عضديك قريبين من رأسك والمرفقين للداخل وعموديين على الأرض، اخفض المقاومة بحركة نصف دائرية خلف رأسك حتى يلامس ساعداك البايسبس. نصيحة: يجب أن يبقى العضدان ثابتين وأن يتحرك الساعدان فقط. استنشق أثناء هذه الخطوة.
4. عد إلى وضع البداية باستخدام الترايسبس لرفع الدمبل. ازفر أثناء هذه الخطوة.
5. كرر العدد الموصى به من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM