Extension des triceps debout avec haltère

Exécution

1. Pour commencer, tenez-vous debout avec un haltère tenu à deux mains. Vos pieds doivent être écartés d'environ la largeur d'épaules. Saisissez lentement l'haltère à deux mains et soulevez-le au-dessus de la tête jusqu'à ce que les deux bras soient complètement tendus.
2. La charge doit reposer dans la paume de vos mains, les pouces autour. Les paumes des mains doivent être tournées vers le plafond. Ce sera votre position de départ.
3. En gardant le haut des bras près de la tête, les coudes serrés et perpendiculaires au sol, baissez la charge derrière la tête en un mouvement semi-circulaire jusqu'à ce que vos avant-bras touchent vos biceps. Astuce : le haut des bras doit rester immobile et seuls les avant-bras doivent bouger. Inspirez pendant cette étape.
4. Revenez à la position de départ en utilisant les triceps pour remonter l'haltère. Expirez pendant cette étape.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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