Ayakta Dambıl Triceps Extension

Nasıl yapılır

1. Başlamak için bir dambılı iki elinle tutarak ayağa kalk. Ayaklarının arası yaklaşık omuz genişliğinde olmalı. Yavaşça iki elinle dambılı kavra ve iki kol da tamamen uzanana kadar baş üstüne kaldır.
2. Direnç avuç içlerinde, başparmakların etrafında durmalı. Ellerin avuç içi tavana bakmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun.
3. Üst kolları başına yakın, dirsekler içeride ve yere dik tutarak, ön kolların pazılarına değene kadar direnci başının arkasından yarım daire hareketiyle indir. İpucu: Üst kollar sabit kalmalı ve sadece ön kollar hareket etmeli. Bu adımı yaparken nefes al.
4. Dambılı kaldırmak için triceps'i kullanarak başlangıç pozisyonuna dön. Bu adımı yaparken nefes ver.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı