Extensão de Tríceps com Halter em Pé

Como fazer

1. Para começar, fique em pé segurando um halter com as duas mãos. Os pés devem ficar na largura dos ombros. Lentamente, use as duas mãos para pegar o halter e levantá-lo acima da cabeça até os dois braços ficarem totalmente estendidos.
2. O peso deve ficar apoiado nas palmas das mãos, com os polegares ao redor dele. As palmas das mãos devem estar voltadas para o teto. Esta será a sua posição inicial.
3. Mantendo os braços junto à cabeça, com os cotovelos fechados e perpendiculares ao chão, abaixe o peso em um movimento semicircular atrás da cabeça até os antebraços tocarem os bíceps. Dica: os braços devem permanecer parados e somente os antebraços devem se mover. Inspire durante esta etapa.
4. Volte à posição inicial usando o tríceps para levantar o halter. Expire durante esta etapa.
5. Repita pelo número de repetições recomendado.

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