رفع أمامي بدمبل بذراع مستقيمة فوق الرأس واقفًا
Standing Dumbbell Straight-Arm Front Delt Raise Above Head
- العضلات
- الأكتاف
- الأداة
- دمبل
طريقة الأداء
- أمسك الدمبلين أمام فخذيك والكفان نحو فخذيك.
- أبقِ ذراعيك مستقيمتين مع انثناء بسيط في المرفقين لكن دون قفلهما. هذا هو وضع البداية.
- ارفع الدمبلين بحركة نصف دائرية إلى طول الذراعين فوق الرأس أثناء الزفير.
- عد ببطء إلى وضع البداية بالمسار نفسه أثناء الشهيق.
- كرر العدد الموصى به من التكرارات.
سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM