Ayakta Dambıl Düz Kol Ön Omuz Kaldırma (Baş Üstüne)

Nasıl yapılır

1. Dambılları uyluklarının önünde, avuç içleri uyluklarına bakacak şekilde tut.
2. Kollarını düz tut; dirsekte hafif bir bükülme olsun ama kilitli kalsın. Bu senin başlangıç pozisyonun.
3. Nefes verirken dambılları yarım daire hareketiyle baş üstünde kol boyuna kadar kaldır.
4. Nefes alırken aynı yoldan yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı