ريفيرس كيرل دمبل واقفًا

طريقة الأداء

1. للبدء، قف مستقيمًا وبكل يد دمبل بقبضة علوية (الكفان للأسفل). يجب أن تكون ذراعاك ممدودتين بالكامل وقدماك متباعدتين بعرض الكتفين. هذه وضعية البداية.
2. مع إبقاء العضدين ثابتين، اثنِ الأوزان مع انقباض البايسبس أثناء الزفير. يجب أن يتحرك الساعدان وحدهما. تابع الحركة حتى ينقبض البايسبس بالكامل ويصل الدمبلان إلى مستوى الكتفين. ثبّت وضعية الانقباض لثانية مع عصر العضلة.
3. ابدأ ببطء بإعادة الدمبلين إلى وضعية البداية أثناء الشهيق.
4. كرر للعدد الموصى به من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM