Umgekehrter Kurzhantel-Curl stehend

So geht es

1. Stehe aufrecht mit einer Kurzhantel in jeder Hand im Obergriff (Handflächen nach unten). Die Arme sind voll gestreckt und die Füße schulterbreit auseinander. Das ist die Startposition.
2. Halte die Oberarme still und curle die Gewichte, während du den Bizeps anspannst und ausatmest. Nur die Unterarme bewegen sich. Bewege weiter, bis der Bizeps voll angespannt ist und die Hanteln auf Schulterhöhe sind. Halte die Spannung eine Sekunde und presse den Muskel zusammen.
3. Bringe die Hanteln langsam zurück in die Startposition und atme dabei ein.
4. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner