Rosca Inversa em Pé com Halteres

Como fazer

1. Para começar, fique em pé, reto, com um halter em cada mão em pegada pronada (palmas para baixo). Os braços devem estar totalmente estendidos e os pés afastados na largura dos ombros. Essa é a posição inicial.
2. Mantendo a parte superior dos braços parada, faça a rosca dos pesos contraindo os bíceps enquanto expira. Apenas os antebraços devem se mover. Continue o movimento até os bíceps estarem totalmente contraídos e os halteres na altura dos ombros. Mantenha a posição contraída por um segundo apertando o músculo.
3. Comece a trazer os halteres lentamente de volta à posição inicial enquanto inspira.
4. Repita pelo número de repetições recomendado.

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