Standing Dumbbell Reverse Curl

Nasıl yapılır

1. Başlamak için her elinde pronated tutuşla (avuç içleri aşağı bakar) bir dumbbell tutarak dik dur. Ayakların birbirinden omuz genişliğinde açıkken kolların tamamen uzanmış olmalı. Bu başlangıç pozisyonu.
2. Üst kolları sabit tutarken nefes verip biceps'i kasarak ağırlıkları kıvır. Sadece ön kollar hareket etmeli. Biceps tamamen kasılana ve dumbbell'lar omuz hizasına gelene kadar hareketi sürdür. Kası sıkarak kasılı pozisyonu bir saniye tut.
3. Nefes alırken dumbbell'ları yavaşça başlangıç pozisyonuna getirmeye başla.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı