ضغط دمبل واقفًا

طريقة الأداء

1. قف بقدمين متباعدتين بعرض الكتفين، وخذ دمبلًا بكل يد. ارفع الدمبلين إلى مستوى الرأس مع إبعاد المرفقين وثنيهما بزاوية 90 درجة تقريبًا. هذه وضعية البداية.
2. مع الحفاظ على أداء صارم دون دفع بالساقين أو ميل للخلف، ابسط المرفقين لرفع الوزنين معًا فوق رأسك مباشرة.
3. توقف، ثم أعد الوزن ببطء إلى وضعية البداية.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM