Standing Dumbbell Press

Nasıl yapılır

1. Ayakların omuz genişliğinde dururken her eline bir dumbbell al. Dumbbell'ları baş hizasına, dirsekler dışarıda ve yaklaşık 90 derece olacak şekilde kaldır. Bu başlangıç pozisyonun.
2. Bacaklarla itiş yapmadan ve geriye yaslanmadan katı bir teknik koruyarak, ağırlıkları birlikte doğrudan başının üzerine kaldırmak için dirseklerinden uzat.
3. Dur ve ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getir.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı