كونسنتريشن كيرل واقفًا

طريقة الأداء

1. أمسك دمبلًا بيدك العاملة، ومِل للأمام. دع ذراعك العاملة تتدلى عمودية على الأرض والمرفق يشير للخارج. هذا هو وضع البداية.
2. اثنِ المرفق لثني الوزن، مع إبقاء العضد ثابتًا. في أعلى التكرار، اقبض البايسبس وتوقف.
3. اخفض الدمبل إلى وضع البداية.
4. كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM