Rosca Concentrada em Pé

Como fazer

1. Segurando um halter na mão de trabalho, incline-se para a frente. Deixe o braço de trabalho pendurado perpendicular ao chão, com o cotovelo apontando para fora. Esta será a sua posição inicial.
2. Flexione o cotovelo para elevar o peso, mantendo o braço parado. No topo da repetição, contraia o bíceps e faça uma pausa.
3. Abaixe o halter de volta à posição inicial.
4. Repita o movimento pelo número de repetições prescrito.

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