Ayakta Konsantrasyon Curl

Nasıl yapılır

1. Çalışan elinde bir dambılla öne eğil. Çalışan kolunun, dirsek dışa bakacak şekilde yere dik sarkmasına izin ver. Bu senin başlangıç pozisyonun.
2. Üst kolu sabit tutarak ağırlığı curl'lemek için dirseği bük. Tekrarın tepesinde pazı kas ve duraksa.
3. Dambılı başlangıç pozisyonuna geri indir.
4. Hareketi belirlenen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı