قطع الحطب بالكابل واقفًا

طريقة الأداء

1. ثبّت مقبضًا عاديًا في البرج، وحرّك الكابل إلى أعلى وضع للبكرة.
2. مع جانبك نحو الكابل، أمسك المقبض بيد واحدة وابتعد عن البرج. يجب أن تكون على بعد طول ذراع تقريبًا من البكرة مع شد وزن الكابل. يجب أن تكون ذراعك الممدودة محاذية للكابل.
3. مع قدميك بعرض الكتفين، مدّ يدك الأخرى للأعلى وأمسك المقبض بكلتا يديك. يجب أن تبقى ذراعاك ممدودتين بالكامل.
4. بحركة واحدة، اسحب المقبض للأسفل وعبر جسمك إلى ركبتك الأمامية مع تدوير جذعك.
5. أبقِ ظهرك وذراعيك مستقيمتين والكور مشدودًا أثناء تدوير قدمك الخلفية وثني ركبتيك للحصول على مدى حركة كامل.
6. حافظ على وقفتك وذراعيك المستقيمتين. عد إلى الوضع المحايد بطريقة بطيئة ومتحكم بها.
7. كرر حتى الفشل.
8. ثم غيّر وضعك وكرر السلسلة نفسها من الحركات على الجهة المقابلة.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM