Ayakta Kablo Odun Kesme

Nasıl yapılır

1. Standart bir tutamağı kuleye bağla ve kabloyu en yüksek makara konumuna getir.
2. Yan tarafın kabloya dönük şekilde tutamağı bir elinle kavra ve kuleden uzaklaş. Makaradan yaklaşık kol boyu uzakta olmalısın ve kabloda ağırlığın gerginliği olmalı. Uzanmış kolun kabloyla hizalı olmalı.
3. Ayakların omuz genişliğinde, diğer elinle yukarı uzan ve tutamağı iki elinle kavra. Kolların hâlâ tamamen uzanmış olmalı.
4. Tek harekette gövdeni döndürerek tutamağı vücudunun üzerinden aşağı ve çapraza, ön dizine doğru çek.
5. Tam hareket açıklığı için arka ayağını çevirip dizlerini bükerken sırtını ve kollarını düz, karnını sıkı tut.
6. Duruşunu ve düz kollarını koru. Yavaş ve kontrollü şekilde nötr pozisyona dön.
7. Tükenene kadar tekrarla.
8. Sonra yer değiştirip aynı hareket dizisini karşı tarafta tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı