Lenhador no Cabo em Pé

Como fazer

1. Conecte uma alça padrão a uma torre e mova o cabo para a posição de polia mais alta.
2. De lado para o cabo, segure a alça com uma mão e afaste-se da torre. Você deve ficar a aproximadamente um braço de distância da polia, com a tensão do peso no cabo. O braço estendido deve estar alinhado com o cabo.
3. Com os pés na largura dos ombros, estenda a outra mão para cima e segure a alça com as duas mãos. Os braços ainda devem estar totalmente estendidos.
4. Em um só movimento, puxe a alça para baixo e através do corpo até o joelho da frente, girando o tronco.
5. Mantenha as costas e os braços retos e o core firme enquanto gira o pé de trás e flexiona os joelhos para obter a amplitude total de movimento.
6. Mantenha a base e os braços retos. Volte à posição neutra de forma lenta e controlada.
7. Repita até a falha.
8. Depois, reposicione-se e repita a mesma sequência de movimentos do lado oposto.

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