Stehender Wood Chop am Kabelzug

So geht es

1. Befestige einen Standardgriff an einem Turm und stelle das Kabel auf die höchste Rollenposition.
2. Stelle dich seitlich zum Kabel, greife den Griff mit einer Hand und gehe vom Turm weg. Du solltest etwa eine Armlänge von der Umlenkrolle entfernt sein, mit Spannung des Gewichts auf dem Kabel. Dein ausgestreckter Arm sollte am Kabel ausgerichtet sein.
3. Stelle die Füße schulterbreit auf, greife mit der anderen Hand nach oben und umfasse den Griff mit beiden Händen. Deine Arme sollten weiterhin vollständig gestreckt sein.
4. Ziehe den Griff in einer Bewegung nach unten und quer über den Körper zum vorderen Knie und drehe dabei den Oberkörper.
5. Halte Rücken und Arme gerade und den Rumpf angespannt, während du den hinteren Fuß eindrehst und die Knie beugst, um den vollen Bewegungsumfang zu bekommen.
6. Behalte den Stand und die gestreckten Arme bei. Kehre langsam und kontrolliert in die neutrale Position zurück.
7. Wiederhole bis zum Muskelversagen.
8. Wechsle dann die Position und wiederhole denselben Ablauf auf der anderen Seite.

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