Bûcheron à la poulie debout

Exécution

1. Fixez une poignée standard à une tour et placez le câble à la position de poulie la plus haute.
2. Placez-vous de côté par rapport au câble, saisissez la poignée d'une main et éloignez-vous de la tour. Vous devez être à environ une longueur de bras de la poulie, avec la tension de la charge sur le câble. Votre bras tendu doit être aligné avec le câble.
3. Les pieds écartés à largeur d'épaules, levez l'autre main vers le haut et saisissez la poignée à deux mains. Vos bras doivent rester complètement tendus.
4. En un seul mouvement, tirez la poignée vers le bas et en travers de votre corps jusqu'au genou avant tout en faisant pivoter le buste.
5. Gardez le dos et les bras droits et le tronc serré pendant que vous pivotez sur le pied arrière et fléchissez les genoux pour obtenir une amplitude complète.
6. Gardez votre position et les bras tendus. Revenez à la position neutre de façon lente et contrôlée.
7. Répétez jusqu'à l'échec.
8. Puis repositionnez-vous et répétez la même série de mouvements de l'autre côté.

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