ضغط صدر كابل واقفًا

طريقة الأداء

1. اضبط البكرتين المزدوجتين عند مستوى الصدر واختر وزنًا مناسبًا. قف على بعد قدم أو قدمين أمام الكابلين، ممسكًا واحدًا في كل يد. يمكنك اتخاذ وقفة متباعدة طوليًا لثبات أفضل.
2. ضع العضد بزاوية 90 درجة مع ضم لوحي الكتف. هذا هو وضع البداية.
3. مع إبقاء باقي الجسم ثابتًا، مدّ المرفقين لدفع المقبضين للأمام، وضمهما معًا أمامك.
4. توقف في أعلى الحركة، وعد إلى وضع البداية.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM