Ayakta Kablo Göğüs Press

Nasıl yapılır

1. Çift makaraları göğüs yüksekliğine ayarla ve uygun bir ağırlık seç. Kabloların bir iki adım önünde dur; her elinde bir kablo olsun. Daha iyi denge için duruşunu kademeli yapabilirsin.
2. Üst kolu kürek kemikleri birbirine yakın şekilde 90 derecelik açıya getir. Bu senin başlangıç pozisyonun.
3. Vücudun geri kalanını sabit tutarak tutamakları öne itmek için dirsekleri aç ve önünde birleştir.
4. Hareketin tepesinde duraksa ve başlangıç pozisyonuna dön.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı