برادفورد برس واقفًا

طريقة الأداء

1. ضع بارًا محمّلًا عند مستوى الكتف في راك. بقبضة علوية بعرض الكتفين، ابدأ والبار مستقر على مقدمة كتفيك. هذا هو وضع البداية.
2. ابدأ الرفع بمد المرفقين لدفع البار فوق الرأس. تجنب قفل المرفق أثناء تحريك الوزن خلف رأسك.
3. اخفض البار إلى مؤخرة الرأس حتى يشكل مرفقك زاوية قائمة.
4. ارفع البار مرة أخرى فوق رأسك بمد المرفقين.
5. اخفض البار إلى وضع البداية.
6. بدّل بهذه الطريقة حتى تكمل العدد الموصى به من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM