Ayakta Bradford Press

Nasıl yapılır

1. Yüklü bir barı rafta omuz seviyesine yerleştir. Omuz genişliğinde pronasyon tutuşla, bar omuzlarının önünde rackte olacak şekilde başla. Bu senin başlangıç pozisyonun.
2. Barı baş üstüne itmek için dirsekleri açarak kaldırışı başlat. Ağırlığı başının arkasına hareket ettirirken dirseği kilitlemekten kaçın.
3. Dirseğin dik açı oluşturana kadar barı başının arkasına indir.
4. Dirsekleri açarak barı tekrar başının üstüne kaldır.
5. Barı başlangıç pozisyonuna indir.
6. Önerilen tekrar sayısını tamamlayana kadar bu şekilde sırayla devam et.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı