Stehendes Bradford Press

So geht es

1. Lege eine beladene Stange in einem Rack auf Schulterhöhe. Mit einem schulterbreiten Obergriff beginnst du mit der Stange vorn auf den Schultern abgelegt. Das ist deine Startposition.
2. Beginne den Lift, indem du die Ellbogen streckst und die Stange über den Kopf drückst. Vermeide es, den Ellbogen durchzudrücken, während du das Gewicht hinter den Kopf bewegst.
3. Senke die Stange hinter den Kopf, bis dein Ellbogen einen rechten Winkel bildet.
4. Hebe die Stange durch Strecken der Ellbogen wieder über den Kopf.
5. Senke die Stange zurück in die Startposition.
6. Wechsle auf diese Weise, bis du die empfohlene Anzahl an Wiederholungen abgeschlossen hast.

Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner