Desenvolvimento Bradford em Pé

Como fazer

1. Coloque uma barra carregada na altura dos ombros em um rack. Com pegada pronada na largura dos ombros, comece com a barra apoiada na frente dos ombros. Esta é a sua posição inicial.
2. Inicie o movimento estendendo os cotovelos para empurrar a barra acima da cabeça. Evite travar o cotovelo ao levar o peso para trás da cabeça.
3. Abaixe a barra até a parte de trás da cabeça, até o cotovelo formar um ângulo reto.
4. Levante a barra de volta acima da cabeça estendendo os cotovelos.
5. Abaixe a barra até a posição inicial.
6. Alterne dessa maneira até completar o número de repetições recomendado.

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