كيرل بايسبس كابل واقفًا

طريقة الأداء

1. قف بجذع منتصب وأنت تمسك بار كيرل كابل مثبتًا على بكرة سفلية. أمسك البار بعرض الكتفين وأبقِ المرفقين قريبين من الجذع. يجب أن يكون كفاك للأعلى (قبضة سفلية). هذه وضعية البداية.
2. مع إبقاء العضدين ثابتين، اثنِ الوزن مع انقباض البايسبس أثناء الزفير. يجب أن يتحرك الساعدان وحدهما. تابع الحركة حتى ينقبض البايسبس بالكامل ويصل البار إلى مستوى الكتفين. ثبّت وضعية الانقباض لثانية مع عصر العضلة.
3. ابدأ ببطء بإعادة بار الكيرل إلى وضعية البداية أثناء الشهيق.
4. كرر للعدد الموصى به من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM