Standing Biceps Cable Curl

Nasıl yapılır

1. Alçak bir makaraya bağlı kablo curl barını tutarak gövden dik şekilde dur. Kablo barını omuz genişliğinde kavra ve dirsekleri gövdene yakın tut. Avuç içlerin yukarı bakmalı (supinated tutuş). Bu başlangıç pozisyonun.
2. Üst kolları sabit tutarken nefes verip biceps'i kasarak ağırlıkları kıvır. Sadece ön kollar hareket etmeli. Biceps tamamen kasılana ve bar omuz hizasına gelene kadar hareketi sürdür. Kası sıkarak kasılı pozisyonu bir saniye tut.
3. Nefes alırken curl barını yavaşça başlangıç pozisyonuna getirmeye başla.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı