Bizepscurl stehend am Kabelzug

So geht es

1. Stehe aufrecht und halte eine Curlstange, die an einer unteren Rolle befestigt ist. Greife die Stange schulterbreit und halte die Ellbogen nah am Oberkörper. Die Handflächen zeigen nach oben (Untergriff). Das ist die Startposition.
2. Halte die Oberarme still und curle das Gewicht, während du den Bizeps anspannst und ausatmest. Nur die Unterarme bewegen sich. Bewege weiter, bis der Bizeps voll angespannt ist und die Stange auf Schulterhöhe ist. Halte die Spannung eine Sekunde und presse den Muskel zusammen.
3. Bringe die Curlstange langsam zurück in die Startposition und atme dabei ein.
4. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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