Curl biceps debout à la poulie

Exécution

1. Tenez-vous debout, buste droit, en tenant une barre de curl fixée à une poulie basse. Saisissez la barre à largeur d'épaules et gardez les coudes près du buste. Les paumes sont tournées vers le haut (prise en supination). C'est votre position de départ.
2. En gardant les bras immobiles, montez la charge en contractant les biceps et en expirant. Seuls les avant-bras doivent bouger. Continuez le mouvement jusqu'à ce que les biceps soient complètement contractés et que la barre soit à hauteur d'épaules. Maintenez la position contractée une seconde en serrant le muscle.
3. Ramenez lentement la barre de curl à la position de départ en inspirant.
4. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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