Rosca Direta na Polia em Pé

Como fazer

1. Fique em pé com o tronco ereto, segurando uma barra de rosca acoplada a uma polia baixa. Segure a barra na largura dos ombros e mantenha os cotovelos junto ao tronco. As palmas das mãos devem estar voltadas para cima (pegada supinada). Essa é a posição inicial.
2. Mantendo a parte superior dos braços parada, faça a rosca dos pesos contraindo os bíceps enquanto expira. Apenas os antebraços devem se mover. Continue o movimento até os bíceps estarem totalmente contraídos e a barra na altura dos ombros. Mantenha a posição contraída por um segundo apertando o músculo.
3. Comece a trazer a barra de rosca lentamente de volta à posição inicial enquanto inspira.
4. Repita pelo número de repetições recomendado.

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