تمديد ترايسبس بدمبل بالذراعين واقفًا ومنحنيًا

طريقة الأداء

1. مع دمبل في كل يد وكفا اليدين نحو جذعك، اثنِ ركبتيك قليلًا وأمِل جذعك للأمام بالانحناء من الخصر مع إبقاء الظهر مستقيمًا حتى يصبح موازيًا للأرض تقريبًا. تأكد من إبقاء رأسك مرفوعًا. يجب أن يكون العضدان قريبين من الجذع وموازيين للأرض بينما يشير الساعدان نحو الأرض واليدان تمسكان الأوزان. نصيحة: يجب أن تكون هناك زاوية 90 درجة بين الساعدين والعضد. هذا هو وضع البداية.
2. مع إبقاء العضدين ثابتين، استخدم الترايسبس لرفع الأوزان أثناء الزفير حتى يصبح الساعدان موازيين للأرض وتمتد الذراعان كلها. كما في كثير من تمارين الذراع الأخرى، الساعد فقط هو الذي يتحرك.
3. بعد انقباض لثانية في الأعلى، اخفض الدمبلين ببطء إلى وضع البداية أثناء الشهيق.
4. كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM