Stehendes vorgebeugtes beidarmiges Kurzhantel-Trizepsstrecken
Standing Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension
- Muskeln
- Trizeps
- Equipment
- Kurzhantel
So geht es
- Nimm in jede Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen zum Oberkörper. Beuge die Knie leicht und beuge den Oberkörper aus der Taille nach vorn, bei geradem Rücken, bis er fast parallel zum Boden ist. Achte darauf, den Kopf oben zu halten. Die Oberarme sind nah am Oberkörper und parallel zum Boden, während die Unterarme zum Boden zeigen und die Hände die Gewichte halten. Tipp: Zwischen Unterarmen und Oberarm sollte ein 90-Grad-Winkel sein. Das ist deine Startposition.
- Halte die Oberarme ruhig und hebe die Gewichte mit dem Trizeps beim Ausatmen an, bis die Unterarme parallel zum Boden und die ganzen Arme gestreckt sind. Wie bei vielen anderen Armübungen bewegt sich nur der Unterarm.
- Senke die Kurzhanteln nach einer Sekunde Anspannung oben beim Einatmen langsam zurück in ihre Startposition.
- Wiederhole die Bewegung für die vorgesehene Anzahl an Wiederholungen.
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