Ayakta Öne Eğilmiş İki Kol Dambıl Triceps Extension

Nasıl yapılır

1. Her elinde bir dambıl, avuç içleri gövdene bakacak şekilde dizlerini hafif bük ve sırtın düz kalarak belden eğilip gövdeni yere neredeyse paralel olana kadar öne getir. Başını yukarıda tuttuğundan emin ol. Üst kollar gövdene yakın ve yere paralel olmalı; eller ağırlıkları tutarken ön kollar yere bakmalı. İpucu: Ön kollar ile üst kol arasında 90 derecelik bir açı olmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun.
2. Üst kolları sabit tutarak, ön kollar yere paralel olana ve tüm kollar uzanana kadar nefes verirken ağırlıkları triceps ile kaldır. Diğer birçok kol egzersizi gibi sadece ön kol hareket eder.
3. Tepede bir saniye kasıldıktan sonra nefes alırken dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
4. Hareketi belirlenen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı