تمديد ترايسبس بدمبل بذراع واحدة واقفًا ومنحنيًا

طريقة الأداء

1. مع دمبل في إحدى اليدين وكفها نحو جذعك، اثنِ ركبتيك قليلًا وأمِل جذعك للأمام بالانحناء من الخصر مع إبقاء الظهر مستقيمًا حتى يصبح موازيًا للأرض تقريبًا. تأكد من إبقاء رأسك مرفوعًا.
2. يجب أن يكون العضد قريبًا من الجذع وموازيًا للأرض بينما يشير الساعد نحو الأرض واليد تمسك الوزن. نصيحة: يجب أن تكون هناك زاوية 90 درجة بين الساعد والعضد. هذا هو وضع البداية.
3. مع إبقاء العضدين ثابتين، استخدم الترايسبس لرفع الأوزان أثناء الزفير حتى يصبح الساعدان موازيين للأرض وتمتد الذراع كلها. كما في كثير من تمارين الذراع الأخرى، الساعد فقط هو الذي يتحرك.
4. بعد انقباض لثانية في الأعلى، اخفض الدمبل ببطء إلى وضع البداية أثناء الشهيق.
5. كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات.
6. بدّل الذراعين وكرر التمرين.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM